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▓千祥人保健秘诀:冬泳运动与人体健康  

2017-01-13 19:44:15|  分类: ▓千祥人保健秘诀 |  标签: |举报 |字号 订阅

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文/张弘 翟洪军   天津体育学院     作者:张弘 翟洪军   
 
 
冬泳运动与人体健康
 

 ▓千祥人保健秘诀:身体“来电”,部位不同病情有异 - ▓委主管主办▓ - 大千祥“新闻.信息.故事”三合一宽带网▓千祥人保健秘诀:身体“来电”,部位不同病情有异 - ▓委主管主办▓ - 大千祥“新闻.信息.故事”三合一宽带网▓千祥人保健秘诀:身体“来电”,部位不同病情有异 - ▓委主管主办▓ - 大千祥“新闻.信息.故事”三合一宽带网▓千祥人保健秘诀:身体“来电”,部位不同病情有异 - ▓委主管主办▓ - 大千祥“新闻.信息.故事”三合一宽带网▓千祥人保健秘诀:身体“来电”,部位不同病情有异 - ▓委主管主办▓ - 大千祥“新闻.信息.故事”三合一宽带网▓千祥人保健秘诀:身体“来电”,部位不同病情有异 - ▓委主管主办▓ - 大千祥“新闻.信息.故事”三合一宽带网 

 

[按语]

小编按:本文作者为天津体育学院游泳教研室张弘和翟洪军,感谢两位专家为咱们冬泳人带来了这么极有深度的好文章......

这篇文章,给咱们冬泳人带来身心的愉悦,简直说到咱们冬泳人的心坎里去了。“我冬泳,我健康,我快乐”,但愿这篇文章能够激励我们每个冬泳人,将冬泳这项运动长期不懈地坚持下去,同时,也希望我们冬泳人将冬泳运动不断地传递下去,吸引更多的游泳爱好者,加入到冬泳这项运动中来

 
 
 
 

作者:张弘 翟洪军     天津体育学院游泳教研室 

冬泳运动与人体健康

 

 

冬泳,作为一项具有特殊健身价值的运动,越来越受到更多人的关注。只有通过科学、合理的、循序渐进的锻炼,才可以较为明显地加大人体各主要器官及有关系统的工作量,进而增强人体的生理和心理健康。

冬泳,以其实用价值,展示了对人体健康水平提高的推动和促进作用。

本文采用文献资料法,阐述了冬泳的锻炼价值,探讨冬泳运动对促进人体生理健康和心理健康的作用,为进一步推广冬泳健身活动提供理论依据。

关键词:冬泳;生理健康;心理健康

 

一般认为,冬泳是在立冬至春分这段时间里,气温在0℃左右,水温在14℃以下的室外游泳活动。冬泳运动是运动医学中一门新兴学科。冬泳不单纯是一项简单的体育运动,还有其冷力所造成的高强度刺激,起到独特的健身医疗效果,因而受到世人的瞩目。冬泳被人们称之为勇敢者的游戏,它是生命与惰性的开战,是人的活力与自然严寒的抗争。因其有明显健身、祛病的功效,故受到锻炼者的普遍欢迎。

本文通过问卷调查法,探讨冬泳促进人体生理和心理健康的作用,为冬泳的发展提供一定的理论依据。

冬泳,促进人体生理健康

1、冬泳,促进了神经系统的功能

冬泳时,人体在极低的冷水中游泳数分钟后,冷觉感受器借助神经系统传至大脑皮层,又立刻反射到身体的产热系统,其中神经系统围绕着热量消耗采取一系列对身体的保暖措施:如交感神经兴奋,使心跳加快,血管收缩,血压升高,呼吸加深,使肺活量增加,消化系统的活跃使合成代谢增强,为热量消耗提供必要的物质条件。身体的表面各部位热量散失,温度明显地开始下降。

从医学实验的结果上看,人体在遇到外界剧烈寒冷刺激时,机体会有“兴奋期增强、兴奋期衰减、完全麻痹期”三种反应,而人体温从37℃下降到34℃时,是机体的兴奋期增强,在此阶段,能使中枢神经处于兴奋状态,植物神经功能亢进。此时,许多体温调节机构,开始发挥作用,以增加产热和减少散热。冬泳的刺激范围,恰好就是这一阶段,这,就使得机体获得对外界骤变的兴奋性和反应能力。

因此,每天参加冬泳的人,因为不间断地用冷水刺激机体,一日又一日,慢慢地,形成条件反射一遇到寒冷环境,大脑马上可以兴奋起来,全身各器官及其系统因为经常受到刺激,已经获得强化,神经系统的灵活性及灵敏度显著提高。

2、冬泳,促进了皮肤的清洁功能

冬泳运动,不仅提高了肌肤耐寒度,而且可以预防皮下脂肪的堆积,防止身体过分肥胖。人体皮肤内有温度觉、痛觉(损伤性刺激,是皮肤的感觉 )和触压觉浅感觉感受器。温度觉点在有机体皮肤上,每平方厘米约有6~23个,而且反应比较灵敏,当人体在—2℃左右的水中游泳时,刺激面积是全身体表。这种大强度和大面积的低温刺激下,加快了血液循环,增强了皮下组织的营养供给,使皮肤健康红润,有光泽,有弹性,大大提高了人体耐寒能力和对各种寒冷气候环境的适应能力。同时,对皮肤和肌肉的冲击和按摩的作用,可防止体内水分蒸发,防御细菌的侵袭,提高了皮肤的各种功能和抵抗力,从而起到保护皮肤的作用。预防过多的脂肪在皮肤下或体内堆积,防止身体过分肥胖

3、冬泳,促进了心血管系统的功能

冬泳,能有效地促进人的心血管系统的机能,安静时,人体血管里流动的血液约占机体血液总量的55~75%,其余血液均贮存肝、脾及骨髓等血库里备用。如在皮下血管里约有10%,脾脏内约有15%,肝脏内约有25%。冬泳时,在强烈的冷刺激下,大部分血液被动员出来,参与血液循环。尤其是,皮下血管急剧收缩,大量血液从大静脉流入心房,加之水对身体的压力,导致呼吸加深,内脏器官血管扩张,使心脏充满回心血液。随后,又驱使心脏强有力地收缩,使大量的血液从内脏流回体表。此时,小动脉受到水的按摩,使心脏射血时,外周阻力减小,皮下血管迅速扩张,然后依靠心脏“泵”的作用,把大量的血液运向体表血管,就这样,一张一弛,周而复始地运动着,从而锻炼了心血管的机能。

冬泳,不仅能强化血管的弹性和适应性,加快血液流通,而且能冲刷沉积在血管壁上的脂肪颗粒和胆固醇,防止和延缓动脉血管粥样硬化的发生和发展。研究表明,冬泳锻炼者血中高密度脂蛋白都有不同程度的升高,而低密度脂蛋白则降低,从而抑制了动脉粥样硬化斑块的形成

4、冬泳,促进了呼吸系统的功能

冬泳时,人体受到强冷刺激,就会不由自主的急促呼吸,使胸廓承受较大的水的压力,同时,要克服较大的阻力。由于此时水的密度较常温下的密度要大,因此,身体受到的压力较大。这样,吸气时,就要用更大的力量,来克服这种压力。经常冬泳,能有效地发展呼吸肌群,增大肺活量,减少每分钟的呼吸频率,使呼吸有力,每次呼吸后,给肺部一个较长的休息时间,使人不易疲劳。同时,为了满足冬泳者大量耗氧的需要,促进血液循环,排出二氧化碳,增强身体各部器官的代谢,这种锻炼,使得冬泳者的肺活量比一般人的要大———冬泳者的肺活量,一般可达4700-5000ml,最大的可达5000-7300ml。

另外,冬泳时,人体受到冷水的刺激,身体素质得到改善,增强了对气温变化的适应能力和抗上呼吸道感染的能力,可以有效地防止气管炎、感冒和运动性哮喘等疾病。大量实践表明,冬泳是发展呼吸系统机能的最好运动之一,它能有效地增强呼吸系统的各万面的功能。

5、冬泳,促进了机体免疫力的功能

调查资料表明,冬泳能提高机体的寡腺苷酸合成酶活性水平,该酶是干扰素在机体内发挥免疲调节作用的一种干扰素调节蛋白,酶活性的变化反映干扰素的免疫调节功能,酶活性水平越高,干扰素的免疫调节功能越强。机体免疫系统能识别和清除入侵机体的微生物、异体细胞或大分子物质等抗原性异物,并维持机体内部的稳定,清除表面抗原发生变化的细胞,减少机体发病率,对抵抗人体衰老,预防肿瘤、冠心病等具有奇特疗效。经常进行冬泳的人较少感冒。

 

冬泳,促进人体心理健康

1、冬泳,使人精力充沛,激发求知欲望

冬泳者在冷水刺激下,体内的新陈代谢比较旺盛,可提高中枢神经系统紧张性,改善情绪,使疲劳消失,使整个神经系统受到锻炼,从而精神振奋,青春焕发。

另外,大凡投身冬泳运动的人,是根据自己不同的需要、欲望引发的。随后,这种需要、欲望变成了实际行动的动机。如:为了增强体质;为了实现自身价值的“英雄行为”;为抵抗、治愈各种疾患;等等。在这个过程中,又会激发出冬泳爱好者强烈的求知欲,寻找、阅读、学习各种关于冬泳锻炼的书刊、知识,使自己的实践感受和理论知识互相补充,从而促使自己的行为和知识产生新的高度,产生向往与追求更高层次、更新目标的意向,参与的积极性一次又一次的得到强化。

2、冬泳,能调节情绪,增强意志品质

情绪,是指人的内心感受对客观事物态度的表现形式,以是否能满足个人的需要为前提,所以,它一般比较不稳定。假如对某事物采取肯定的态度,就会有满意感、轻松感,能使情绪稳定,激发出更强烈的愿望,相反就可能情绪低落、惊慌恐惧,会影响冬泳的效果。

在冬泳锻炼的过程中,个体和群体相互间积极情绪的培养、消极情绪的表现是十分显著的。只有在正确的理论指导下,科学地进行冬泳锻炼,才能领略到冬泳的魅力,从中获得轻松感,兴奋感、自豪感和英雄感,还有神奇的健身使用,而更加热衷于冬泳。

意志品质是人们为达到既定的目的而自觉地努力的心理状态,是人的行为、作风上所表现出的思想、认识、品性等本质特征。在冬泳过程中,随着冬泳者有计划、有目的地表明和战胜来自本身社会和自然方面的各种困难使冬泳者的自信心、信念不断得到增强,其心理素质也不断地得到发展,意志品质更加坚韧不拔,更勇于吃苦,使人的精神情操得到锻炼。

3.冬泳,能激发锻炼兴趣,完善人的性格   

兴趣是人们积极探究某种事物的认识倾向,它可使人对某事物给予优先的注意,并具有向往的心情,是一种特殊的认识倾向。它,表现在人对感兴趣的对象和现象的感知、记忆、想像和思维上,是推动认识的内部动力。性格是指人的独特的心理特征的总和。由于人的生活经历、文化素养、道德修养,思想方法和价值观念诸方面存在的差异,形成了人对某一事物所持的态度、行为的不同。在参加冬泳的过程中,不同职业、性格的人走到一起,抛弃了工作、生活中的烦恼,人与人的思想感情在新的环境氛围中,进行新的交流,相互鼓励,获得新的友谊和乐趣,发扬冬泳爱好者乐观、向上、勇敢、进取的积极情感因素,克服懊丧、怯儒等消极因素,无疑对人的性格、情操的陶冶与修炼,将起到十分重要的作用。

综上所述,冬泳爱好者在科学冬泳锻炼的过程中,可以娱乐自心、振奋精神、陶冶情操,排除不良心境和情绪,丰富人们的业余生活和精神生活。     

冬泳一方面对机体的神经系统、皮肤、心血管系统、呼吸系统及机体免疫力均有积极影响,从而改善人体各项生理指标,提高机体抵抗疾病的能力,保证人体生理健康。另一方面,冬泳可以使人精力充沛,增强求知欲;调节情绪,增强意志品质;激发锻炼兴趣,完善人的性格,有利于提高机体心理健康。

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