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▓千祥人保健秘诀:仰泳技巧  

2016-09-09 09:10:21|  分类: ▓千祥人保健秘诀 |  标签: |举报 |字号 订阅

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文/雨季    作者|雨季     

 

                                        仰泳技巧

 


 

▓千祥人保健秘诀:身体“来电”,部位不同病情有异 - ▓委主管主办▓ - 大千祥“新闻.信息.故事”三合一宽带网▓千祥人保健秘诀:身体“来电”,部位不同病情有异 - ▓委主管主办▓ - 大千祥“新闻.信息.故事”三合一宽带网▓千祥人保健秘诀:身体“来电”,部位不同病情有异 - ▓委主管主办▓ - 大千祥“新闻.信息.故事”三合一宽带网▓千祥人保健秘诀:身体“来电”,部位不同病情有异 - ▓委主管主办▓ - 大千祥“新闻.信息.故事”三合一宽带网▓千祥人保健秘诀:身体“来电”,部位不同病情有异 - ▓委主管主办▓ - 大千祥“新闻.信息.故事”三合一宽带网▓千祥人保健秘诀:身体“来电”,部位不同病情有异 - ▓委主管主办▓ - 大千祥“新闻.信息.故事”三合一宽带网

[按语] 

  

脸露出水面,呼吸比较自然,一般是右臂出水时吸气,移臂至将垂直水面时吸气结束,然后憋气,手入水后均匀吐气,手将出水时吐气结束。

臂腿配合动作一般是两臂各划水1次,腿打水6次。 高水平仰泳的技巧是需要在不断练习中熟悉的,只有理论联系了实践才能真正学到高水平的仰泳技巧 


 


作者:雨季

仰泳技巧


 

 

 

 

仰泳,很多人都会。但是,高水平的仰泳技巧又有哪些呢? 

 

身体姿势 

仰泳时,身体几乎水平仰卧在水中,胸部自然伸展与腹部成一直线,头部没于水中,脸部露出水面。 在游进时,头部始终保持正直姿势,躯干就象纵轴,随着两臂的轮流划水动作而自然转动。 


 腿的踢水技术 

 仰泳时,腿运动作的作用有三: 

 一是推动身体前进; 

 二是维持身体平衡; 

 三是保持身体有较高水平姿势。 

腿打水的幅度,比自由泳稍大:打水时,以髋关节为支点,大腿发力,带动小腿及脚用力上踢。向上踢水时膝关节微屈,约成 140°角左右,踝关节伸展,脚向内转,动作要有力。向下打水时,膝关节自然伸直,两脚跟的上下最大距离约40~50厘米。踢水时,脚尖稍向内旋,以加大踢水面积。 


 臂运的技术 

 臂的技术分入水、抱水、划水、出水和空中移臂几个部分,几个动作连贯地进行。 

入水时,臂自然伸直,手小指朝下,在肩延长线的前方,臂切身入水。 抱水时,当手切入水中后,向外侧下滑,然后手掌向上向后方勾手,同时肩内旋,肘关节向前下方引,手继续上提,拉开肩带肌群,使手和小臂对好划水方向。 划水是动作的主要部分。从臂抱水与身体纵轴成40~50°角开始屈臂划水,手后划的速度要快于肘。划水至肩侧时,手距水面约15厘米。这时,手、前臂、上臂同时向后方做推水动作。肘关节将靠近体侧时,手向后下方压水,肩关节向上转动,内旋,手掌内转下压至大腿旁时结束划水。

划水结束后,借助手掌下压的反作用力,以提肩带动上臂和前臂出水,手放松,臂出水后沿肩线上方前移,臂伸直。两臂的配合是一臂入水时,另一臂出水。 呼吸与动作配合 由于脸露出水面,呼吸比较自然,一般是右臂出水时吸气,移臂至将垂直水面时吸气结束,然后憋气,手入水后均匀吐气,手将出水时吐气结束。臂腿配合动作一般是两臂各划水1次,腿打水6次。

高水平仰泳的技巧是需要在不断练习中熟悉的,只有理论联系了实践才能真正学到高水平的仰泳技巧。 


 仰泳中的注意事项 

 仰泳中,头过分后仰易使鼻子呛水;收下颔过度易导致髋关节弯曲,身体下沉。 

 仰泳中,要睁眼看天,这样易摆平头的姿势,提高身体位置,避免下沉。 

 打腿时,要强调用脚面向上踢水,打腿的幅度不可过大。 

 划臂时,对划水动作不要抠得过细,强调手掌对准水加速向后划即可。


 


泳好仰泳的三个条件

 1、身体轻,浮力好

身体轻,浮力好———这是先天性的,小孩和大多数年轻女性这方面占有优势,对成年人来说是道坎。 


 2、肩的柔韧性好 

没有好的肩,仰泳游起来既不好看也没什么效率。只要坚持不懈常游仰泳,肩的柔韧性相对其他三种泳式提高更快,有了好的肩,对其他三种泳式都有好处。 


 3、水感好 

仰泳,对水感的要求相对其他三种泳式要高,其他三种泳式靠蛮力都还可游起来,甚至速度也不慢,容易获得满足感。可是仰泳,没有好的水感,用蛮力游游看,几乎不挪窝,甚至越用力越慢,使人容易产生挫败感。

如果说,蛙泳和自由泳是游泳基础泳式的话,那仰泳就是游泳技术提高最好的泳式。 

以上三个条件,都有一定的难度,我想就是这些难度把众多游泳爱好者挡在仰泳门外的主要原因。



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