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▓千祥人保健秘诀:怎样利用日光、空气、水进行锻炼  

2016-12-13 21:08:49|  分类: ▓千祥人保健秘诀 |  标签: |举报 |字号 订阅

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文/陈山东        作者:陈山东               
 
 
怎样利用
日光、空气、水进行锻炼
 

 ▓千祥人保健秘诀:身体“来电”,部位不同病情有异 - ▓委主管主办▓ - 大千祥“新闻.信息.故事”三合一宽带网▓千祥人保健秘诀:身体“来电”,部位不同病情有异 - ▓委主管主办▓ - 大千祥“新闻.信息.故事”三合一宽带网▓千祥人保健秘诀:身体“来电”,部位不同病情有异 - ▓委主管主办▓ - 大千祥“新闻.信息.故事”三合一宽带网▓千祥人保健秘诀:身体“来电”,部位不同病情有异 - ▓委主管主办▓ - 大千祥“新闻.信息.故事”三合一宽带网▓千祥人保健秘诀:身体“来电”,部位不同病情有异 - ▓委主管主办▓ - 大千祥“新闻.信息.故事”三合一宽带网▓千祥人保健秘诀:身体“来电”,部位不同病情有异 - ▓委主管主办▓ - 大千祥“新闻.信息.故事”三合一宽带网 

 

[按语]

脚气分好多种类型,对于不同类型一定要选择不同种类的治疗方法。有一种脚气,是气泡型脚气,这种类型的脚气,发作时特别痒,还会长出很多小水泡,泡破之后,流出黄色的液体。对于这种类型的脚气,生姜泡脚,会有很好的疗效

 

 
 
 

作者:陈山东

 

怎样利用

日光、空气、水进行锻炼

 

 

 

 

 

一、自然力锻炼,对人体的影响

日光、空气和水是自然界的三宝。利用它们锻炼身体,可以增强人体神经和心脏血管的功能,促进新陈代谢,活泼生理机能,从而增强体质,使身体健康,真是得益无穷。

日光、空气和水的影响下,人体会形成相应的无条件反射和条件反射,这种反射是人体保护性反应的基础。

例如:

冷空气或冷水作用于皮肤时,皮肤的神经末梢受到刺激,立即把刺激传到有关的神经中枢,引起它的冲动,皮肤血管随之收缩,结果,血液就向内脏器官流去。这是人体突然受到冷的刺激所发生的保护性反应。相反,人体在高温影响下,皮肤血管会扩张,血液就会从内脏器官流向皮肤血管, 这又是人体受到过热刺激时的保护性反应。

如果这些影响经常作用于皮肤,就能增强人体的保护性反应,增加抵抗力。

又如:

日光中的紫外线能刺激人体的造血机能,使红血球的数日增多;还能把人体中的麦角固醇转化为维生素丁,而维生素丁对骨骼成长有很大作用。如果人体缺乏它,钙盐和磷盐就不能沉淀在骨骼系统里,骨骼就会软化。 这,就是儿童和青年必须常接近阳光,正确进行日光浴的原因。

此外,日光还能制止或阻滞化脓细荫的生长,对某些疾病,如贫血、风湿、 慢性结核、软骨病、神经痛等能起治疗作用。 而且,经常在日光、空气和水中进行锻炼,还可使我们不怕风吹、 日晒、雨淋,培养我们不畏艰苦的意志。

 

二、怎样利用日光锻炼身体

日光浴是将人体皮肤直接曝晒在日光之下,按照一定的次序、时 间和要求,进行系统照晒的一种锻炼方法。近代许多卫生学家,都在提倡利用日光增进人体健康,世界各国在讨论儿童保护工作时,也把日光浴列为主要内容,说明日光浴确有其锻炼价值,但是,日光浴必须用科学的方法进行才能对身体有益,反之也会有害。

1、日光浴的地点、季节与时间

日光浴最好在高原和水滨的环境下进行。当然,一般地区的庭院、露台或屋顶上也可以进行,但地方要清洁、平坦、干燥,要空气流通,但须避免大风。如果没有条件在室外进行,改在室内也可以,不过须打开窗户,因为紫外线能透过玻璃的仅百分之五左右。据美国的实验测定:儿童坐在室内距窗16 英尺(约五米)处隔玻璃窗晒太阳20 小时,其成绩仅等于户外日光浴2分钟。可见,日光浴的地点以户外为宜,而户外尤以高山为佳,其次是海滨,再次为空旷地区。因为高山地区缺少障碍物,空气中少灰尘微粒,不致使光线回折而不能直射到人体。据日本调查,日光射到富士山时,已失去五分之一的效力;到达东京市,紫外线已被吸收三分之一了。 日光浴一年四季都可以进行。但由于太阳光辐射的强度不同,在夏季炎热天气,晒的时间可以短些;冬季则可以长些。每天晒的时间: 春、秋、冬季,以上午10 时到下午2 时较好,夏季的上午可以提早些,下午可以延迟些。初次晒的时间以5 分钟~10 分钟为度,以后可以每两天增加5 分钟,一般每天晒15 分钟到30-40 分钟,特殊情况下,也有增加到2 小时的,但在天气炎热时,不可超过30 分钟。 日光浴最好的温度为15~30 摄氏度之间,过热则易中暑,过 凉可能使身体不适,儿童尤其要慎重些。

2、日光浴的方法

日光浴时,全身裸体,仅穿一白色三角短裤, 戴白色布帽或草帽,在阳光下活动最好。如果静止下来,或躺或坐着,要把身体全部轮晒到。次序是:背、胸、腹和体侧,不能只晒一 面。晒时,两脚正对太阳,避免太阳直晒头部;因为脑神经细胞比较娇嫩,受不住强光的刺激。同时,为了保护眼睛,可以戴上墨镜。如果是病人,晒的部位和先后次序须经医生决定,一般由足部开始,再晒小腿、大腿、脊背、胸部、腹部和体侧,凡是不晒的部分,要用白布盖好;经过一定时间段的局部照晒以后,方可试行全身照晒。

在进行日光浴时,如果有任何不快感觉或耐不住时,就应停止。

晒过之后,血管膨胀,接着进行水浴,水温为20~30 摄氏度最好,进行冷水淋浴或短时间的游泳。浴后,擦干身体,要在凉爽的地方穿衣服,进行休息。这时身心为之一快。

3、日光浴的禁忌症与注意事项

日光浴前必须检查身体,凡是发热或患有心脏病、高血压、神经过分兴奋、渗透性结核、疟疾和身体过分衰弱的人,都不能进行日光浴。 妇女月经期和分娩后一个月以内,不宜进行日光浴。吃饭前后不可进行日光浴。 进行日光浴时,如发现头痛、失眠、心跳加快、消化不良、体重不断下降,不宜继续行日光浴,有时可休息数天后再做,或减少照晒时间。如发现皮肤潮红,有烧灼感、搔痒或发痛时应立即停止照晒。

 

三、怎样利用空气锻炼身体

空气浴是利用空气锻炼身体的一种好方法。实际上,我们从生到 死,一分钟也离不了空气的影响。空气影响的程度决定于它的温度、 湿度和流动速度等。有这样的谚语:“谁喜欢围领巾,谁就常常用手帕”,这说明,穿戴得愈厚的人,愈容易伤风感冒;身体皮肤愈是少接触空气,对温度,湿度和空气流动速度变化的适应性和抵抗力就愈弱。 为了使身体内部切生理机能活跃起来,加强对空气温度变化的适应能 力,就应经常进行空气浴。

1、空气浴的温度和地点

空气的温度可分为四种,空气浴(6~ 14);凉空气浴(15-20);中等温度空气浴(21~25);暖 空气浴(26~30)。 作为锻炼,主要是进行凉空气浴和冷空气浴。衣服应尽量少穿, 或只穿薄短裤,让身体多露些在外面和空气接触;同时也可以受到日光浴的影响。 进行空气浴的地方以室外最好。可在园林、树荫、露台、山野, 水滨等地。环境要清洁,空气要新鲜。

2、空气浴的方法与注意事项

开始实行空气浴可从春季或夏季 的早操做起,逐步锻炼到冬季。冬季穿较少的衣服在冷空气中进行各种各样的体育运动,如清早的耐寒跑步、滑冰等都是很好的空气浴。 晚上睡眠时,也要适当开着窗户,流通空气。

进行空气浴必须根据个人特点,从实际出发,循序渐进。

刚开始时,须在避风的地方进行,温度以耐得住为度,约25~30,时间不要超过20 分钟。以后可根据实际情况,逐渐转入更低温度的空气浴,时间也可以延长些。

空气浴一般都和体育运动结合起来进行; 在某些情况下,根据医生指定,也可在身体平静状态中进行。

进行冷空气浴时,应同时做用力的运动;在吃饭前后一小时不宜进行冷空气 浴;遇有大风、大雾和寒流时,不要勉强坚持。空气浴的作用比较温 和,适用于不同健康状况和不同年龄的人,但未满百日的婴儿、发烧 病人或其他急性病人不宜进行。

 

四、怎样利用水锻炼身体

水浴和游泳是利用水锻炼身休的方法。水对人体的影响,主要决定于它的温度。冷水能在体内引起特殊的反应。因而,水浴主要是冷水浴;在用水进行锻炼时,必须遵守逐渐降低水温的规则。

水浴根据水温的不同,分为冷水浴(20以下),凉水浴(20~28),微温水浴 (28~35),温水浴(35~40)和热水浴(40以上)五种。

此外, 水力作用,如淋浴、冲洗、波浪冲击等也对人体产生影响,它们对人体都具有锻炼作用。

1、冷水浴的方法

冷水浴中,作用最强的数冬泳其次是盆浴、淋 浴,冲浴(用冷水冲泼全身),作用最轻的是擦浴(用冷湿毛巾擦身)

水锻炼,须从作用最轻的擦浴开始。一般以淋浴较方便,易于坚 持。如无淋浴设备,可用冲浴或盆浴,但身体瘦的人不宜行盆浴。年老者和体弱者,可进行擦浴,水温以耐得住为标准,逐步降低水温。

冷水浴最好从夏季开始,逐步进入秋冬。如能闯过第一个寒冬天, 条件反射机制基本建立,会使你初步尝到冷水浴的甜头

在此基础上,坚持锻炼,会使你身心舒畅,其乐无穷

每天冷水浴的时间,以早晨起床后为好,这有助于排除睡眠后的抑制状态,使人精神焕发,更好地投入一天的工作和学习。

以淋浴为例:

浴前先作徒手体操5-10 分钟(冬季可以跑步),使身体发暖;淋浴时间要快,气温越低,冷水浴的时间越短,天寒地冻时节一、二分钟即可。 淋浴时,先用冷水淋一下手臂,这是给生理上打一个招呼,然后开大水笼头,挺身而上,除头部外(长期冷水浴者除外)全部接受冷水淋浴。

先冲胸部,后冲背部,最后冲体侧。可以定位跑动。

淋遍周身后,关掉水龙头,用毛巾擦身,须把皮肤擦红。如能按摩则更好。及时穿好衣履,这时身体虽不觉冷,但不可逞强,无经验的新淋浴者,每每因此而受凉不适。

2、冷水浴的注意事项与体会

冷水浴,主要可以锻炼心肌,但只有在心脏不过度疲劳的情况下,才能进行。剧烈运动和强劳动后,不能马上行冷水浴;饭前饭后、体温增高或大出汗时,也不能行冷水浴, 否则有害无益。 凡有各种急性病或亚急性病患、严重心脏病者,绝对不能进行冷水浴。

锻炼中,如遇身体不好、精神欠佳、生活失常、身体有寒热时, 或女性月经期、怀孕期、产假期中,都须暂停冷水浴。

儿童和老年人在冬季冷水浴时,要适当提高水温。

冷水浴锻炼的同时,须用冷水洗面,并养成习惯,这对防止感冒有一定作用。

冷水浴确是健身的一种好方法,健身的同时还需要配合适当的体育运动和劳动,并且注意日常生活卫生和精神卫生方能奏效。 烟酒嗜好必须大大节制,如能戒掉最好,否则会削弱锻炼作用, 甚至前功尽弃。

冷水浴锻炼,除了要用科学方法循序渐进,实事求是、因人因时因地制宜外,更须有恒。只有在定时、经常反复的锻炼下,条件反射才能建立。如果以“三天打鱼,两天晒网”的态度来锻炼,不但不行, 甚至有害。所谓有恒,是指最好每天进行一次如因故中断二、三天, 还可以继续进行;如中断一周以上再要恢复锻炼时,其刺激强度应重新开始。

冷水浴在暑热天进行,那是享受,谈不上锻炼,只有进入深秋之后,冷水浴才是真正的锻炼。此时,信心、决心、勇气、毅力是最主要的精神基础。

既是锻炼,当然有刺激,尤其是寒冬腊月滴水成冰的日子,正是严峻考验的时刻;如果一怕冷,就会强调客观,放松要求,不能坚持下去。但是,当你想起冷水浴对身体的好处,想起世界上有千千万万人也在实践它,有人在零下四、五十度还坚持冷水锻炼时,你一 定会闯过关去。闯过关口,不过几秒钟的时间,你会感到浑身暖烘烘, 两肩冒热气,周身舒畅。一点也不觉得冷。

在青少年时期开始进行冷水浴锻炼,最有条件,可为一生的健康打下坚实基础;到中年以后,体力虽逐步下降,但实践证明,冷水浴锻炼仍可进行,而且冷水浴可以推迟血管的硬化,防止血压过高等心血管系统疾患,而这正是中年人所希望的。

 
 
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