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▓千祥人保健秘诀:第五套广播体操  

2013-04-24 18:39:42|  分类: ▓千祥人保健秘诀 |  标签: |举报 |字号 订阅

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文/我本奇迹              

 

 

 

           第五套广播体操                       

    

 

    


 
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几年前,我的弟弟见我老是在电脑前办公,少有体力活动,就推荐我做广播体操,说做广播体操很好,开始我还不在意,但讲的次数多了,不知不觉的似乎听了进去。

“伟大领袖毛主席教导我们:发展体育运动,增强人民体质。提高警惕,保卫祖国。现在开始做广播体操”每天清晨随着喇叭里传出的音乐声,成百上千的人整齐划一地举手投足,开始一天的忙碌。你对这样的场景一定不陌生,广播体操伴随了很多人的成长,使我们不禁想起童年与少年时代......

我一边回忆起中学时代常做的第五套广播体操,一边试着做,很幸运,竟然把全套八节广播体操全都清晰地想起来了。即:

 

第一节:上肢运动;http://qxzxchf.blog.163.com/ 

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第二节:冲拳运动;http://qxzxchf.blog.163.com/ 

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第三节:扩胸运动;http://qxzxchf.blog.163.com/ 

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第四节:踢腿运动;http://qxzxchf.blog.163.com/ 

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每五节:体侧运动;http://qxzxchf.blog.163.com/ 

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第六节:体转运动;http://qxzxchf.blog.163.com/ 

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第七节:腹背运动;http://qxzxchf.blog.163.com/ 

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第八节:跳跃运动。http://qxzxchf.blog.163.com/ 

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从那时起,几乎每天坚持做一次广播体操,有时还增加了节拍和加快了速度,由每节四个八拍增加到六个八拍,全套时间约十分种。有时一家一起练。锻炼效果确实很好。如果能播放一段节奏匹配的动听音乐,效果估计会更好。

第五套广播体操是1971年9月1日发布的,或许是感情原因或其它原因,我总认为它是最好的一套广播体操。很多人离开学校从事工作后就不做广播体操了,其实广播体操是一项非常好的健身运动,它简单易行,效果显著,运动量不大,但各关节及全身均得到很好的锻炼,适合于成年后各年龄段。

它设计很科学、合理、周到、全面。为了减少腹部的脂肪有人凭电视广告去买昂贵的运动器材来锻炼,其实广播体操的“腹背运动”就轻易地解决了这个问题。

 

 

 

 

 

第一节 上肢运动

预备;双手握拳,从侧面抬起;举过头顶;收回原处;双臂一字打开;双手放下。

基本功能:锻炼手臂摆动及上肢斜上方波浪运动。

 

 

第二节 冲拳运动

左脚前跨,成弓步,左手手掌向前伸直,右手放于腰际;左手收回,放于腰际;右手水平向前冲拳;换左手冲拳;双腿立正,两手握拳收于腰际。

基本功能:

 

 

第三节 扩胸运动

向右转;左脚微抬,双臂向前水平举起;左脚成弓步,双臂向后打开,成180°;重复前两个动作;两手放于膝上,人下蹲;起立。

基本功能:自我扩胸运动的锻炼方法,既可配合治疗颈椎病,也可以预防,可有效地消除肺部因伏案而造成的压抑感,增强心肺功能,防止上述疾病与症状发生。女性尤其需要做扩胸运动,可防止胸部下垂和丰胸,同时预防乳腺增生。每天坚持锻炼10~20分钟,可调整胸背肌力平衡,防止胸椎单向侧弯。舒长心肺血管,提高心肺供血氧的能力,从而提高心肺功能。下蹲能够增强腿部及跟腱的柔韧性和力量。

 

第四节 踢腿运动

右脚尖向后点地,双臂向上举;右脚尖向前踢,双手触碰右脚尖;右脚收回,换左脚。

基本功能:锻炼腿部力量及柔韧性,增强四肢运动的协调性。

 

 

第五节 体侧运动

左脚向侧面跨一步,成弓步,左手举过头顶,右手放于腰际;人向右侧做延伸运动,重复两次;立正,换右脚。

基本功能:增强幼儿躯体肌群的力量和身体动作的协调性。 

 

第六节 体转运动

双脚打开,与肩同宽,双臂一字打开;右手触碰左脚尖;双脚不动,人向后转,左手成弓形,右手向后伸直;立正。

基本功能:锻炼腰背肌肉力量和身体动作协调性。

 

 

第七节 腹背运动

双臂举过头顶,尽量向后打开;保持立正姿势,用手指触碰脚尖;左脚向前成弓步,双臂向上打开;立正换右脚。

基本功能:锻炼腹背肌的力量和腿的柔韧性。

 

 

第八节 跳跃运动

双脚打开,向上跳同时手臂一字打开;脚落地时双手于头顶击掌;再起跳,落地时双手一字打开;立正。

基本功能:加快全身血液循环速度,而且地面的冲击力更可激发骨质的形成,所以,它是预防骨质疏松的最佳方法。跳跃运动时,要注意循序渐进,次数由少到多,开始时可根据身体承受能力每日跳20下,以后逐渐增加到50下。

 

 

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