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“大千祥‘新闻.信息.故事’三合一宽带网”站就象“自己”的家,一定有“您”想要的信息。本站常年法律事务全权代理人:施旭阳,浙江无双律师事务所律师。千祥是一个地处浙江中部东阳市的最南部的丘陵盆地边缘的古镇,它东与磐安县毗邻,南和永康市接壤,西依南马镇,北临马宅与横店。千祥, 古属兴贤乡,后又为四十八都。民国33年(1944),改千祥镇。解放初建乡,1958年为和平公社千祥管理区,1961年改称千祥公社,1983年5月复千祥乡,1985年5月改镇。2003年,撤销三联镇建制,与千祥镇合并。调整后,

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▓千祥人保健秘诀:怎样觉察你的健身效果  

2012-07-09 12:43:25|  分类: ▓千祥人保健秘诀 |  标签: |举报 |字号 订阅

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文/健身房                 

 


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健身效果怎么样,是要经过一段时间的锻炼,才能察觉到。效果的体现,可以从以下几个方面考虑:

 

1、主观感觉 

如果运动负荷安排适宜,则锻炼者的主观感觉应该是精神饱满,体力充沛,倍感舒服,渴望运动。

 

2、排汗量 

当运动负荷适宜时,人体可有微汗或中等程度的出汗。如果负荷过大,机体过于疲劳,则锻炼者会满头大汗,浑身湿透。当然,排汗的多少还要视气温、气压、风速以及饮水而定。  

 

3、情绪 

情绪是人身体健康的“晴雨表”,同时也是衡量人体承担负荷情况的一种主观指标。一般来说,人体具有运动的需要,当这种需要得到满足时,人就会产生愉快的情绪体验。  

 

4、食欲 

人体在从事体育锻炼过程中,其能量消耗是很大的。一般来说,如果运动后生理反应正常,健康状况良好,人的食欲是很旺盛的,食量也会加。  

 

5、睡眠状况 

如果身体锻炼负荷适宜,一般应睡眠良好,睡得很沉,较少做梦,觉醒后感到精力充沛,处于良好的工作和应激状态。   

 

6、工作效率和生活能力 

如果健身负荷适宜,在工作和生活中就会精力旺盛,思想集中,思维敏捷,记忆清晰,求知旺盛,适应能力强,有信心,生活能力强。  

 

以上是定性的判断。客观定量的判定指标有:   

7、形态指标   

成人以后形态指标的测试主要有———

围度指标:臂围、腿围、胸围、腰围、臀围。正常人一般情况下,上述围度越大,说明肥胖程度越显著。   

充实度指标:如身体质量指数(BMI)(体重kg/身高m2 ),18。5~23为正常,大于此值为超重、肥胖。还有身高标准体重对照表、克托莱指数等。   

体成分指标:如测量臂、背、腹、腿等部位的皮褶厚度。测量身体体脂百分率,男大于20%、女大于30%,为体脂超限。

 

8、呼吸、循环功能指标

心血管指标主要有:血压(100~140 / 60~90mmHg为正常)、心率、心电图、血红蛋白、血脂、胆固醇、高低密度脂蛋白等。  

肺功能指标主要有:肺活量、最大肺通气量、胸围差、憋气、屏气时间等。测量晨脉能反映机体的疲劳、机能状态。如果晨脉保持稳定或逐步下降,是锻炼的良好表现;如果晨脉比以前多了5 次/分以上,是疲劳、机能下降的表现。   

心血管运动试验:心功指数的测试。

运动方式:30秒30次起蹲(1次/1秒)。心功指数=(P1 P2 P3-200)/ 10 。其中 P1为安静时的脉搏,P2为运动后即刻15秒脉搏×4,P3为运动后一分钟后15秒脉搏×4。评价:该指数越小,说明心血管功能越好。   

 

9、素质指标  

通常以锻炼次数、持续时间、运动距离等作为测试指标。

 

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