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▓千祥人保健秘诀:拉腿筋好处  

2012-07-11 10:33:56|  分类: ▓千祥人保健秘诀 |  标签: |举报 |字号 订阅

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▉文/佛子                 

  

 

             拉腿筋好处   


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拉腿筋可以增加身体柔韧性,强健身体。

中医讲:筋长一寸,寿长十年。小S曾经说过她每晚睡前都要拉筋的,显而易见对身体是有好处的。

运动要能够提升能力并避免伤害,热身与拉筋就好像武侠小说里面的基础内功一样,必须是持之以恒而扎实的。但是,许多人只知其一,不知其二,或掌握不到要领,未蒙其利,反受其害。因此,为了拉筋可以得到最大的利益并确保安全,以下的原则是必须遵守的∶千祥新闻天天面对面(大千祥“新闻.信息.故事”三合一宽带网-委主管主办-中国浙江金华市东阳) 

1.在拉筋之前必须先热身。

比如说,利用小跑步使体温增加,使肌肉与肌腱处在备战的状态,如此拉筋的成效会提高,也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。

2.在拉筋之时不要暂停呼吸。

应该很缓慢及深深地呼吸,暂停呼吸,屏气凝神,会使负氧债增加,动作不协调,拉筋受伤的机会提高。

3.在运动之前及之后都要拉筋。

一般人只记得运动之前要拉筋,而运动后一身疲倦,便连动都不想动。其实运动之后,虽然肌肉酸痛,可是仍然须再缓和地作一次拉筋,如此可使肌肉纤维重新调理,恢复疲劳的速度加快,下一次运动时肌肉的条件也会更好。

4.拉筋的动作要缓慢而温和,千万不可猛压或急压。

拉筋的目地,是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸,刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息,而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上),只要是缓和的,都有成效;最忌讳平常拉压不到的筋,为求速成而猛烈地急压,或别人施加外力帮忙;只要用力不当,都会反而造成伤千祥新闻天天面对面(大千祥“新闻.信息.故事”三合一宽带网-委主管主办-中国浙江金华市东阳) 害。

5.替换拉筋的肌肉群。对同一个动作,可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体,协同地完成动作,但是这些肌肉,因为解剖位置的不同,可能需要不同地拉筋动作,才能一一地伸展到。除了协同肌,方向作用相反的撷抗肌也必须对等的拉筋。如果协同肌有拉筋的漏网之鱼,在某一些极限动作便可能登顶不能而受伤。如果撷抗肌没有一些伸展,则在强烈收缩时失去平衡,也会使之受伤。

6.拉筋的程度是要到感觉有点“张力“或“酸“,但绝对不能到“痛“的程度。

有“张力感“或“酸“,是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效。但拉筋到 “痛“的感觉,濒临受伤的程度便十分接近了。

成功的热身拉筋,是畅快运动的推进器,也是避免受伤的防护罩。

每一个人,必须把握以上的原则,并建立个人最适合的例行步骤,便之成为习惯。这好像是开车绑安全带一样,不是为了上高速公路才想起,也不是怕警察开罚单才要做,而是为了自己的安千祥新闻天天面对面(大千祥“新闻.信息.故事”三合一宽带网-委主管主办-中国浙江金华市东阳) 全,一上车便绑安全带,想运动便热身拉筋,关键都在一念之间,不存侥幸,并享受其中的乐趣。

如此,快乐与安全,皆在其中矣。

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